深く眠ってストレス改善・疲労回復♪

2016/12/11

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こんばんは!ビー玉です。
 
今日は、昨日習った事を踏まえて、ちょっと小見出しを付けてみました(^^;)
すいません。いつもは無理ですけど・・・
  読みやすくなっているのだろうか?はて??

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 皆さまは睡眠を十分にとれてますでしょうか?
私は本来、よく眠れるタイプで布団に入れば5分で眠れる自信があるんですが、
今は、少し睡眠時間を削ってブログを書いたりしております。

人間7時間睡眠が理想とは言いますが、理想的な睡眠時間がとれる人ばかりではないと思うので、少ない睡眠時間でも深く眠る方法などを少し調べてみました。

基本的は無料で出来る事ばかりなので(ガム代含まず)気になる人は是非やってみて下さい♪

良質な睡眠にはメラトニンが必要!

メラトニンって聞いたことないでしょうか?

メラトニンは脳内の松果体という場所で分泌されるホルモンで、
別名「睡眠ホルモン」と呼ばれ、人を眠りり誘う物質です。
このメラトニンを制する者が快適な睡眠を得る事が出来るのようです!

 

メラトニンを増やすために出来る事!

快適な眠りを得るためにメラトニンを取れを言われてまず思いつくのは食べ物ですよね!!

どんなものに「メラトニン」が含まれているのでしょうか?

以下100gに含まれるメラトニンの含有量です

ケール 0.004mg
トウモロコシ 0.0001 mg
ショウガ0.00005 mg
バナナ 0.00004mg

眠りを誘うメラトニンは最低でも1mg~(個人差あり)
トウモロコシ 約5714本食べればより良い眠りが得られますよ~v(≧∇≦)v イェェ~イ♪

って人間じゃ無理無理"(-""-)"

食べ物で摂取するのはトップフードファイターでも無理でしょうね。

メラトニンを増やすのは幸せホルモン♡

実は、メラトニンは外から摂取しなくても体内で作る事が出来ます!
メラトニンを作る材料はセロトニン!!

セロトニンとは、人にリラックスを与える物質で「幸せホルモン」と呼ばれるホルモンの一種で、興奮状態などを押さえる役割を持っています。
 セロトニンを増やす事が出来ると必然的にメラトニンを作り出すことが出来ので、積極的に増やしていきたいところ。

「幸せホルモン」は通勤中に簡単に増やせます!

セロトニンを増やす事は、毎日トウモロコシを5700本以上食べるよりもずっと簡単です!!

まず、効果的なのはリズム体操。
太陽光もセラトニンを増加させるので、
 出来れば室外に出て音楽に合わせて体操しましょう♡

・・・ってのは嘘です( *´艸`)
 
リズム体操はもっとお手軽なのです。

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音楽を聴きながら20-30分歩く。
ガムを噛みながら20-30分歩く。

どうでしょう?通勤途中でも実践できそうではないですか?
駅から会社までの道のりとか家からスーパーまでの道のりとか
20-30分なら日常でも歩きそうですもんね。

リズム体操とはリズミカルに踊るとかではなく、繰り返すリズムの中で動くということなので、
ウォーキング以外にも深い呼吸を要するヨガや瞑想、有酸素運動などでも良いそうです。

セロトニンが増えると快眠だけではなく、自律神経を整えてストレスにも強くなるので、どうせ歩くならガムなど噛みながら♪と覚えていて頂けると良いかなと思います(^^)

 

寝る前にコンビニに行くと睡眠ホルモンが減少する

こうやってせっかく増やしたメラトニンではございますが、非常に光に弱い性質を持っているため、気を付けないと簡単に消えてしまいます。

夜中にトイレに立って、蛍光灯を付ける(500ルクス)⇒激減
眠る前にうっかりコンビニに行ってしまった(2000ルクス)⇒消滅

メラトニンとは儚いものですね。
眠る前には出来るだけ光に当たらないようにするのが大事です。
トイレ近くには足元灯などと利用すると良いかもしれません。

反対に、目覚める時は太陽の光を浴びるととメラトニンが減少してスッキリ目覚めます♪
寝覚めが悪いという人は試してみて下さい。

 

よく眠れるアプリ

最後に眠れるアプリの紹介です。

寝たまんまヨガ 簡単瞑想: リラックスした睡眠で不眠解消!

寝たまんまヨガ 簡単瞑想: リラックスした睡眠で不眠解消!
無料
posted with アプリーチ

寝たまんまヨガというアプリです。
少し前に不眠症に聞くと大評判になったアプリです。
ヨガというよりも呼吸法みたいな感じなのですが、恐ろしく眠くなります。
私は1分以上聞けた事がありません。

皆さんは何分耐えられるかな?
スマホなどの画面の光も良質な眠りの邪魔になっちゃうので
画面はあんまり見ないようにね~(^^)/
 
眠れない~~~という人は是非試してみて下さい(^^)V

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