深く眠ってストレス改善・疲労回復♪

* 日常

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こんばんは!ビー玉です。
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今日は、昨日習った事を踏まえて、ちょっと小見出しを付けてみました(^^;)
すいません。いつもは無理ですけど・・・
??読みやすくなっているのだろうか?はて??

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?皆さまは睡眠を十分にとれてますでしょうか?
私は本来、よく眠れるタイプで布団に入れば5分で眠れる自信があるんですが、
今は、少し睡眠時間を削ってブログを書いたりしております。

人間7時間睡眠が理想とは言いますが、理想的な睡眠時間がとれる人ばかりではないと思うので、少ない睡眠時間でも深く眠る方法などを少し調べてみました。

基本的は無料で出来る事ばかりなので(ガム代含まず)気になる人は是非やってみて下さい♪

良質な睡眠にはメラトニンが必要!

メラトニンって聞いたことないでしょうか?

メラトニンは脳内の松果体という場所で分泌されるホルモンで、
別名「睡眠ホルモン」と呼ばれ、人を眠りり誘う物質です。
このメラトニンを制する者が快適な睡眠を得る事が出来るのようです!

 

メラトニンを増やすために出来る事!

快適な眠りを得るためにメラトニンを取れを言われてまず思いつくのは食べ物ですよね!!

どんなものに「メラトニン」が含まれているのでしょうか?

以下100gに含まれるメラトニンの含有量です

ケール 0.004mg
トウモロコシ 0.0001 mg
ショウガ0.00005?mg
バナナ 0.00004mg

眠りを誘うメラトニンは最低でも1mg?(個人差あり)
トウモロコシ 約5714本食べればより良い眠りが得られますよ?v(≧∇≦)v イェェ?イ♪

って人間じゃ無理無理”(-“”-)”

食べ物で摂取するのはトップフードファイターでも無理でしょうね。

メラトニンを増やすのは幸せホルモン?

実は、メラトニンは外から摂取しなくても体内で作る事が出来ます!
メラトニンを作る材料はセロトニン!!

セロトニンとは、人にリラックスを与える物質で「幸せホルモン」と呼ばれるホルモンの一種で、興奮状態などを押さえる役割を持っています。
?セロトニンを増やす事が出来ると必然的にメラトニンを作り出すことが出来ので、積極的に増やしていきたいところ。

「幸せホルモン」は通勤中に簡単に増やせます!

セロトニンを増やす事は、毎日トウモロコシを5700本以上食べるよりもずっと簡単です!!

まず、効果的なのはリズム体操。
太陽光もセラトニンを増加させるので、
?出来れば室外に出て音楽に合わせて体操しましょう?

・・・ってのは嘘です( *´艸`)
?
リズム体操はもっとお手軽なのです。

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音楽を聴きながら20?30分歩く。
ガムを噛みながら20?30分歩く。

どうでしょう?通勤途中でも実践できそうではないですか?
駅から会社までの道のりとか家からスーパーまでの道のりとか
20?30分なら日常でも歩きそうですもんね。

リズム体操とはリズミカルに踊るとかではなく、繰り返すリズムの中で動くということなので、
ウォーキング以外にも深い呼吸を要するヨガや瞑想、有酸素運動などでも良いそうです。

セロトニンが増えると快眠だけではなく、自律神経を整えてストレスにも強くなるので、どうせ歩くならガムなど噛みながら♪と覚えていて頂けると良いかなと思います(^^)

 

寝る前にコンビニに行くと睡眠ホルモンが減少する

こうやってせっかく増やしたメラトニンではございますが、非常に光に弱い性質を持っているため、気を付けないと簡単に消えてしまいます。

夜中にトイレに立って、蛍光灯を付ける(500ルクス)⇒激減
眠る前にうっかりコンビニに行ってしまった(2000ルクス)⇒消滅

メラトニンとは儚いものですね。
眠る前には出来るだけ光に当たらないようにするのが大事です。
トイレ近くには足元灯などと利用すると良いかもしれません。

反対に、目覚める時は太陽の光を浴びるととメラトニンが減少してスッキリ目覚めます♪
寝覚めが悪いという人は試してみて下さい。

 

よく眠れるアプリ

最後に眠れるアプリの紹介です。

寝たまんまヨガ 簡単瞑想: リラックスした睡眠で不眠解消!

寝たまんまヨガ 簡単瞑想: リラックスした睡眠で不眠解消!
無料
posted with アプリーチ

寝たまんまヨガというアプリです。
少し前に不眠症に聞くと大評判になったアプリです。
ヨガというよりも呼吸法みたいな感じなのですが、恐ろしく眠くなります。
私は1分以上聞けた事がありません。

皆さんは何分耐えられるかな?
スマホなどの画面の光も良質な眠りの邪魔になっちゃうので
画面はあんまり見ないようにね?(^^)/
?
眠れない???という人は是非試してみて下さい(^^)V

コメント

  1. ビビチャチャ より:

    早速、講習の成果を実践だね(*^▽^*)♪

    「幸せホルモン」を増やすと快眠できるんだ、なるほど?(*’ω’*)
    リズム体操って何だろう…と思ったら、意外と簡単な事だったんだね。ガム噛みながら…って、そんな事でも良いんだ。何か凄い…

    よく眠れるアプリ、なんてのもあるんだ( ゚Д゚)!
    わ?い、どんなんだろ?♪ と思ったら、スマホのアプリなんだね…うちはガラケーだから無理でした。残念…(T_T)

    そう言えば前は、モーツアルトとかのα波の出る音楽を聴くと良い、とかあったよね。
    だけど、ビー玉がアッサリと寝落ちするくらいだから、やっぱ、そのアプリの方が効果が高そう。毎日快眠して、お肌も身体もコンディションバッチリ♪ になると良いね(*^▽^*)

    関係ないけど、上のニャンがちょい前からカリカリを食べにくくなってて、どうやら口の中が痛いらしいので、近くの動物病院行ったら、歯石が付いてて歯ぐきから血が出たりしてた模様…(T_T)
    喉の方にも口内炎とか出来てるみたいで、今、ステロイドの注射に通ってるの。

    すっごく神経質で口を開けさせられないから、歯磨きとかしてなかったのよねぇ…
    獣医さんも、この子は多分無理でしょうねぇ(^-^; って(苦笑)。なので、二日おきに注射で様子見て、落ち着いたら歯石取り。
    だけど、毎回毎回、診察室で物凄い大騒ぎ&大暴れ。年一の予防接種でも、いつもそうだから当然なんだけど…あまりの威嚇の声に、待合室の他のニャン達もビックリよ…(-ω-)

    で、ハードタイプのキャリーに入れて腕に掛けて毎回歩いて連れて行くから、夜になると腕やら手首が痛くてPC触れなくて、今日、数日分纏めてブログにコメント入れちゃったから、いっぱい書いててゴメンね?(^-^;

    そんなこんなで、長く効くステロイドだと糖尿病とかなるリスクがあるから、効きが短い注射で…ってコトもあって、そこら辺も含めて、キャットフード選びも悩んでたのでした。
    ハナちゃん達は、歯磨きどうしてるの? やっぱ、カリカリだけだから歯石は大丈夫なのかなぁ???
    (上のニャンは、来た時から風邪ひいちゃってひと月半ほぼ毎日、病院通いしてた上にカリカリ食べてくれなかったから、そのままウェット併用になっちゃってたの(;^ω^))

    • ビー玉 ビー玉 より:

      私よりも猫に詳しい乙女ちゃんがジャガーはオススメしないと言ってたわ!
      オリジンは使った事がないからわからないけど、シンプリーよりはカナガンの方が食いつきは良かったよ。
      あくまでも我が家のニャンズの場合だけど、私の知り合いはニャンコにアレルギーがあるとかでフードを手作りしてるよ。
      手作りと言っても簡単らしいので、一度ビビチャチャちゃんも作ってみてはどうだろう?
      私もやってみようかなぁ・・・

      • ビビチャチャ より:

        なるほど、乙女ちゃんがお勧めしないなら、ジャガーは避けておいた方が無難だね♪ 教えてくれて、ありがと?(*^▽^*)

        取り敢えず、楽天からオリジンが届いたんで、チキンの方から開けてみたんだけど、フードの粒が薄っぺらくって小さくてビックリした! だけど、開けた瞬間、2匹とも「何それ何それ! ちょーだい!!!」って纏わりついてきたわ(笑)。

        少しずつあげてみたら、2匹ともすぐにガッついた?♪ 薄くて小さかったのが幸いして、上のニャンもガツガツ食べてくれて、良かった?(≧▽≦)!
        口痛いの治まるまで…と思って、ペットショップに行ってニュートロのデイリーディッシュというパテタイプのフードを買って、いつものウエットフードに混ぜてあげてた程度だったから、量と栄養が足りてなかったんだろうね。

        ビー玉のお友達は、ちゃんと手作りフードを作ってあげてるんだね?凄い( ゚Д゚)!
        自分のご飯もまともに作れない私が手作りって…ちょっとヤバそう(笑)。活動時間が毎日一定でちゃんとしていれば出来るかもだけど、毎日サイクルが違って、親にエサやってもらったりしてるからなぁ…うううう…(=_=)

        あと、実はうち、上のニャンに合わせて台所にエサ置きっぱなしなのよね?(^-^; 下のニャンも、ちょこっとずつしか食べてくれないんで、上に同じ。あ、勿論、ウエットとかパウチは適当に捨てて新しいの入れてます。(2缶混ぜたのを、小皿にちょっとずつ入れて、後は冷蔵庫)

        そんな感じなので、取り敢えず、カナガンとシンプリー試してみようかなぁ…(^-^; (自信なさすぎて、メッチャ逃げ腰でゴメン…(-_-;))

        もし、ビー玉が手作りご飯に挑戦してみる事になったら、どんな感じか教えてね♪
        材料とか手間とかコスパ(キャットフードとどっちがコスパ良いのか、とかも知りたい)とか、ニャンズの反応とか。
        でもやっぱ、フードに比べたら、新鮮で安全安心なのかなぁ(*’ω’*) う?ん…
        でも、情報ありがとね♪

        • ビー玉 ビー玉 より:

          ビビチャチャちゃんこんばんは!ウチも置きっぱなしだったんだけど、ちょっと弟ニャンコが太りすぎちゃってダイエット中。
          さっき、A8netをみたらオリジンも20%引きで買えそうだったよ!!楽天とどっちが安いかわからないけど、私も一回買ってみようかな(^^)
          手作りはしたいんだけどね・・・私も重い腰が上がらないわぁ(><)